Le Velocity Based Training : entraîner la vitesse pour maximiser la force

L'objectif de cet article : comprendre ce qu'est le Velocity Based Training (VBT), pourquoi il représente une avancée dans la programmation en force, et comment l'intégrer à votre pratique de coach. Il n'a pas vocation à se substituer à une formation spécialisée : considérez-le comme une nouvelle corde à votre arc, un outil d'optimisation de vos protocoles.

I. Qu'est-ce que le Velocity Based Training

Le VBT est une méthode d'entraînement en force qui utilise la vitesse d'exécution du mouvement, et non le pourcentage de charge, comme variable principale de pilotage de l'intensité. Concrètement, plutôt que de prescrire « 80 % de la RM », on prescrit une vitesse cible à atteindre, mesurée en mètres par seconde (m/s). Ce changement de paradigme repose sur un constat solide : la vitesse de déplacement de la barre est un indicateur fiable et objectif de l'intensité relative de l'effort.

II. La relation charge-vitesse

Des chercheurs comme Juan José González-Badillo ont établi que, pour un même individu et un même exercice, il existe une relation quasi-linéaire et stable entre le pourcentage de charge (% RM) et la vitesse de déplacement. Plus la charge monte, plus la barre ralentit.

III. Pourquoi le VBT dépasse la méthode par % RM

IV. Les zones de vitesse et leurs adaptations

V. Les outils nécessaires

Le coût de ces outils (200 à 800 €) reste un frein pour certains coachs indépendants, mais les versions d'entrée de gamme deviennent accessibles.

VI. Ce qu'il faut retenir

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