Découvrez comment j'ai accompagné ce leader.
Préambule : Tout est anonymisé afin de garder la confidentialité du leader. Les notes durant les bilans correspondent aux notes qu’elles donnent pour les différents indicateur (exemple : sa satisfaction liée au suivi). Dans cet article vous n’avez pas tous les bilans qu’elle a pu recevoir.
Lorsque j’ai commencé à accompagner cette leader, elle sortait d’un contexte particulier professionnellement et personnellement. Ancienne responsable de magasin elle a connu un cadre professionnel exigeant. Actuellement elle évolue dans un contexte oscillant, rythmé par un emploi du temps instable et un niveau de tension psychique élevé.
Son objectif initial : être en bonne santé, se développer physiquement et structurer ses séances.
Suivez bien la suite.
Bilan initial – 21 juillet 2025 : poser les bases
Lors du premier bilan, les objectifs étaient clairs :
Objectifs physiques :
- Corps harmonieux
- Prise de masse musculaire (fessier et haut du corps)
- Être en bonne santé, être moins malade
- Développer les fessiers, rendre les abdominaux plus visibles
- Évoluer, sortir de sa zone de confort
- Réussir à faire au moins 2 pompes clean
- Développement de la musculation : technique et physique
- Obtenir des séances afin d’être plus organisé
Alimentation :
- Équilibré
- Sain
- Conseils
- Dans un premier temps : benchmark (1 à 2 semaine)
Séance de sport actuelle :
- 3 à 4 séances par semaine (lundi, mercredi, vendredi, dimanche)
- Cardio (escalier ou marche inclinée) et musculation
- Durée idéale : 1h à 1h30
- Matériel de prédilection : haltères
- Exercices favoris : fentes, gainage, pont, développé militaire, élévation latérale, biceps curl, machine à lombaire, kick back
- Machines de prédilection : leg press, abducteur de hanche, poulie tirage (vertical)
Plan d’action :
- Programme sportif stable sur 2 semaines : cardio puis musculation
- Semaine +2 : évolution vers un split (micro-cycle)
- Alimentation : benchmark 1 à 2 semaines, puis conseils et adaptations
Très vite, un constat s’est imposé : certains exercices ne convenaient pas.
Elle avait besoin de repères, d’exercices qu’elle connaissait ou qui ne s’en éloignaient pas trop. Ce n’était pas une faiblesse, mais une caractéristique de son profil : une capacité d’adaptation plus faible, nécessitant un encadrement individualisé et rassurant. En tant que coach, c’est à moi de m’ajuster, pas à elle de s’adapter à un cadre rigide.
Deuxième bilan – 30 août : affiner et ajuster
Un mois plus tard, les évolutions étaient visibles.
Satisfaction séance : 7/10
- Minimum deux séances bas du corps par semaine, car c’est ce qu’elle préfère.
- Maintien d’une séance haut du corps avec poids libres et machines familières (pec fly, tirages verticaux).
- Motivation et discipline en progression.
- Ressenti d’amélioration, surtout sur le bas du corps.
- Exercices non appréciés : tractions, développé couché, tirage horizontal.
- Ajout d’un squat machine (hors Smith).
Satisfaction suivie : 10/10
- « Très bien. À l’écoute. Répond aux demandes. Cherche à comprendre et s’adapte au profil. Grand professionnalisme et savoir-faire. »
- Mise en place d’un bilan de santé hebdomadaire, chaque dimanche matin.
Sommeil :
- Mise en place d’une routine : heure de coucher fixe, limiter les écrans, recentrage mental sur les solutions.
- Progression planifiée par étapes :
- Septembre : fixer une heure de sommeil
- Octobre : limiter les activités perturbatrices
- Novembre : supprimer totalement les écrans avant le coucher
Échanges : 10/10
Message du leader : « Avant, j’avais pris un autre coaching, je n’aimais pas sa façon de faire. Toi, tu travailles plus au cas par cas, c’est premium et individualisé. Tu gardes ton calme même quand je n’aime pas certains exercices, et tu t’adaptes en creusant pour satisfaire le client. »
Cette phase a confirmé une chose essentielle : le besoin de flexibilité.
Les indicateurs (questionnaires de Hooper, heure moyenne de coucher) perdaient en pertinence pris de manière hebdomadaire. Le suivi devenait trop formel, déconnecté de sa réalité quotidienne.
Le désintérêt progressif n’était pas un signe de démotivation, mais un signal d’alerte sur le format du suivi. Pour ce profil, la liberté et l’adaptation sont les leviers principaux de la performance.
Troisième bilan – 14 octobre : atteindre l’équilibre
C’est à ce moment que nous avons ajusté le fonctionnement.
Les termes entre guillemets sont ceux prononcés par la cliente concernant les indicateurs.
Satisfaction séance : 10/10
- « Patient »
- « Gentille »
- « Empathique »
- Adaptation »
Satisfaction suivi : 10/10
- « À l’écoute »
- « Patient »
- « Adaptation »
- Suivi qualitatif
Évolutions clés :
- Suppression du suivi du sommeil (trop formel).
- Mise en place d’une « séance libre », non notée sur Hexfit.
- Nouveau rythme :
- Lundi : séance full body
- Mercredi : séance bas du corps + cardio
- Samedi : séance libre
- Bilan toutes les 2 à 3 semaines : Q&A + retour global.
Dernier message de la cliente :
« Merci »
Conclusion : le coaching comme art de l’ajustement
En l’espace d’un peu moins de trois mois, la satisfaction séance est passée de 7/10 à 10/10.
Un résultat obtenu non pas par rigidité, mais par écoute, adaptation et co-construction.
Ce suivi illustre parfaitement une réalité du coaching haut de gamme :
il ne s’agit pas seulement de délivrer un programme, mais de comprendre la personne derrière les objectifs.
Certains profils ont besoin de structure, d’autres de liberté encadrée. Mon rôle est de créer cet équilibre, en respectant le rythme, les contraintes et la personnalité de chacun.
À l’instant T, ce fonctionnement est « parfait ».
Mais il évoluera, comme toute trajectoire humaine. Et c’est précisément cela, la richesse du coaching sur mesure : accompagner le mouvement, sans jamais figer le cadre.
