Il faut dormir avant 00h00 !
En bref : non, l’heure d’endormissement avant minuit n’a pas de vertu magique ; ce qui compte est la régularité et la durée totale de sommeil.
Qu’est-ce que le sommeil ?
Pour rappel, le sommeil est un état stable caractérisé principalement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions corporelles. Il se compose de trois phases principales
En bref : non, l'heure d'endormissement avant minuit n'a pas de vertu magique. Ce qui compte, c'est la régularité et la durée totale de sommeil. Voici d'où vient ce « mythe » et ce que dit réellement la science du sommeil.
Le sommeil en bref
Le sommeil est un état stable caractérisé par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions corporelles. Il se compose de trois phases principales : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal (REM). Au cours de la nuit, le temps passé en sommeil profond diminue au profit du sommeil paradoxal.
Le cycle circadien
Notre envie de dormir est pilotée par le cycle circadien, l'horloge biologique : un ensemble de mécanismes moléculaires qui évoluent sur 24 h. La sécrétion de mélatonine semble plus importante entre 18 h et 00 h, ce qui correspondrait à notre heure de coucher naturelle, dépendante du coucher du soleil et d'autres facteurs : écrans, nutrition, état physique, état hormonal.
Alors, faut-il vraiment dormir avant minuit ?
Il n'y a pas de vertu magique à minuit précis. Ce qui compte, c'est la régularité des horaires et la durée totale. Le créneau de forte sécrétion de mélatonine (18 h à 00 h) explique simplement pourquoi se coucher tôt correspond souvent à notre rythme naturel. Selon un consensus de 2015, un adulte devrait dormir au minimum 7 h, mais nous ne sommes pas tous égaux.
Le chronotype : nous ne sommes pas égaux
Le chronotype est le rythme biologique propre à chacun, régulé sur 24 h. C'est lui qui détermine le profil « couche-tôt » ou « couche-tard ».
Ce qu'il faut retenir
Le vrai enjeu n'est pas l'heure de coucher mais la régularité et la durée. Or 95 % des « leaders » dorment moins de 7 h : pour la plupart, cela signifie accumuler une dette de sommeil et se retrouver en sous-performance quotidienne. Certains auteurs distinguent même 6 chronotypes liés à la productivité. Avant de viser « minuit », visez d'abord assez d'heures, à des horaires stables.
Bonus
Michel Jouvet (1925 à 2017), qui a nommé le sommeil paradoxal
En discuter avec LC Sports Coach
Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (2015), PMC.
Vocabulary learning benefits from REM after slow-wave sleep, ScienceDirect.
Differential Effects of Non-REM and REM Sleep on Memory Consolidation, Current Neurology and Neuroscience Reports.
Hommage à Michel Jouvet, Lyon Neuroscience Research Centre.
Information générale de bien-être, sans valeur de conseil médical individuel.