Quand les idées professionnelles empiètent sur le sommeil des leaders...
Qu’est-ce que le sommeil ?
Pour rappel, le sommeil est un état stable caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions. Lorsque l’on dort.
En tant que leaders ambitieux, qu’il s’agisse de financiers, d’auditeurs ou de dirigeants, nos idées fusent sans cesse, souvent jusqu’au bout de la nuit.
Heureusement pour le cerveau créatif,
Malheureusement pour le sommeil.
Ce phénomène est à la fois contraignant et paradoxalement source d’un certain plaisir. Il s’inscrit dans la pointe de la pyramide de Maslow : le besoin d’accomplissement.
D’un côté, accomplir une tâche avant de terminer la journée ;
De l’autre, faire avancer des projets majeurs.
Et, à court et moyen terme, ce sentiment est si fort qu’il peut temporairement « inhiber » les effets négatifs du manque de sommeil et de repli sur soi.
Le sommeil en bref
Le sommeil est un état stable caractérisé principalement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions corporelles. Il se compose de trois phases principales :
- Le sommeil paradoxal (REM – Rapid Eye Movement)
- Le sommeil lent léger (Non-REM stades 1 & 2)
- Le sommeil profond (Non-REM stade 3)
Certains spécialistes distinguent le sommeil léger (N1) du sommeil lent (N2).
Un cycle complet dure environ 1h30, variable selon l’individu et ses habitudes. Au cours de la nuit, le temps passé en sommeil profond diminue au profit du sommeil paradoxal.
Pourquoi le sommeil profond est important
Environ 70 % de l’hormone de croissance (GH) est sécrétée durant le sommeil profond. Cette hormone agit directement sur la croissance et la réparation des tissus : os, muscles, etc.
Le sommeil profond est donc essentiel à la récupération physique.
Mémoire et apprentissage
- Le sommeil profond consolide la mémoire déclarative : faits, vocabulaire, concepts. (3)
- Le sommeil lent léger renforce la mémoire procédurale et sensorimotrice.
Dopamine et sommeil des leaders : quel lien ?
L’hormone du plaisir, la dopamine, pourrait-elle influencer votre sommeil ?
Certaines études montrent que des déficits en dopamine perturbent le sommeil, réduisant la durée moyenne des phases paradoxale, lent léger et profond, tout en augmentant leur fragmentation. (1)
Globalement, le sommeil devient fragmenté et l’architecture du sommeil anormale.
Un manque de dopamine pourrait donc avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Inversement, une augmentation de dopamine serait associée à un temps d’endormissement réduit et à une meilleure efficacité du sommeil. (2)
Nuances et autres facteurs
Cependant, ce qui vous maintient éveillé le soir ne serait pas uniquement biologique. L’aspect psychologique et l’exposition aux écrans jouent un rôle clé :
- Psychologie : un esprit débordant d’idées.
- Dopamine : sécrétée lors de la satisfaction, elle entretient l’activation mentale.
- Écrans : la lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Comment mieux gérer vos idées et retrouver le sommeil ?
- Notez la fin de vos tâches sur une to-do list.
- Décomposez chaque tâche en sous-objectifs et validez-les au fur et à mesure.
Pourquoi ? Cela permet à votre cerveau de prendre conscience de vos progrès, un peu comme « mentir » à votre esprit pour lui faire croire que la journée est déjà bien accomplie. Tant que cela ne génère pas d’effets négatifs à long terme, c’est efficace.